Återhämtning efter 50: Hur jag sover hela natten utan toalettstopp
Djupsömnens betydelse för muskelreparation och hur du eliminerar nattliga avbrott.
Djupsömn är den bästa anabola fasen
Det är under den djupa NREM-sömnen (stadium 3 och 4) som tillväxthormon frisätts, muskelvävnad repareras och hjärnan rensar slaggprodukter. Om du väcks varannan timme av trängningar når kroppen aldrig dessa djupa återhämtande faser, vilket leder till förhöjt kortisol och långsammare muskelåterhämtning.
Johans 3 gyllene regler för kvällen
1) Sluta dricka stora mängder vätska 2,5 timmar före sänggående. 2) Sov i ett svalt rum (17-18 grader) med varma ullstrumpor på fötterna för att hålla perifer cirkulation öppen. 3) Ta Prost Aktiv regelbundet för att hålla prostatakörteln lugn och avsvälld.
Viktigaste slutsatsen från Johan:
Gör ostörd sömn till din främsta träningspartner. Återta natten och vakna utvilad för nya äventyr i naturen.
Skillnaden i energinivå och humör
Att sova 7,5 timmar sammanhängande ger en enorm skillnad i energi, mental skärpa och träningsglädje dagen efter.
Vill du veta hur din prostata mår?
Gör vårt 5-frågors självtest eller beställ schweiziska PROST AKTIV med snabb leverans och postförskott.